Konkurranse planlegging

Konkurranse planlegging for spillere

• Planlegge for konkurranse
- Finn ut så mye som mulig om golfbanen som skal spilles.
- kom forberedt til turnering, mentalt, fysisk og golf.
- Ha en klar målsetting for denne turnering.
- Gå igjennom dine slagrutiner.

• Forberedelser/Innspillsdagen
- La din egen eller kjøp en baneguide
- Skriv kommentarer etter hvert hull
- Test rough, fairway bunkers
- Notere lengde på slaget mot på green. J6 – 145 m, > (jern 6, 145 m, sidevind)
- Vær nøye med green områdene og greenene – registrere. - Notere greenens bredde og dybde.
- Noter deg hvor det er best og misse (om du har et vanskelig slag inn på green), kort, lang, høyre, venstre for greenen.
- Orienter deg etter hvert hull, få et positivt bilde av hullet!

• Forberedelse
- Forsøk å få gjennomført en treningsøkt med nærspill
- Sett opp arbeidsoppgaver og fokuseringsmål
- Skriv ned positive ord som du tar med deg på banen (skriv på et papir).
- Lag en spillestrategi, hvordan du vil spille.
- Kontroller ditt utstyr.
- Planlegg morgen dagen, når skal du stå opp (sove minst 8 tim), oppvarming, frokost, transport, matpakke (vann, frukt), hvor mye tid trenger du før du skal gå ut.
- Fokusere på det som er positivt 
- Gled deg til turneringen.

• Krav til en god bane strategi
- Den skal være tilpasset din aktuelle spilleform.
- Stemme med din målsetning.
- Gi deg mulighet til å utnytte dine sterke sider.

• Oppvarming
- Lett fysisk arbeid før frokost, gjør oppvarmingen positiv 
- Styr unna negative tanker. Lett løping.
- Dusj og frokost.
- Varm opp hele kroppen, tøy.
- Slå 20 – 30 baller på rangen, oppgave er: oppstilling, sikte og tempo.
- Husk å drikke og kropps holdning.
- Nærspill/putting (en ball), oppstilling, tempo og lengde følelse.
- Hvordan er din psykiske spenning? ”Jeg er klar”, ”Jeg skal gi alt”, ”Pust dypt”, ”Jeg skal gjøre mitt beste, ingen kan forvente seg noe mer”, ”Jeg er sterk”, ”Jeg er klar”.
- Fokusering, du trenger kanskje en liten tid til deg selv.
- Gå igjennom dine arbeidsoppgaver, positive ord!
- Innfinn deg i god tid på første tee, unngå stress.

• Gjennomføring
- Finn den rette følelsen, unngå fokusering på teknikk.
- Lev i nuet, et slag i gangen.
- Assa og Dissa, forsterk de positive slagene, glem raskt de dårlige.
- Gå som en vinner, kroppsspråk.
- Hold din fokusering oppe.
- Se ikke så mye på dine medspillere.
- Drikk vann, mat jevnt fordelt på runden.

• Evaluering etter hver runde
- Se til at du får i deg mat. - Rundeanalyse.
- Gjennomfør en treningsøkt, husk nærspill.
- Forsøk å få en samtale med din Coach.
- Bærum modellen: Spillere og ledere skal ALLTID begynne med en positiv sak når vi får et spørsmål – Hvordan gikk det i dag?

• Etter turnering
- Fyll ut Evaluering av turneringer til Fredrik Enge. Skjema finns på www.bmgk.no. Viktige dokument.
- Skriv inn din runde statistikk på www.bmgk.no. - Send inn reiseoppgjør